Xρυσός κανόνας για γρηγορότερη απώλεια βάρους (No4)
- Γράφει: Μελίνα Σελάλμα
- Εκτύπωση
Μια παλάμη ψημένη πρωτεΐνη, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια γροθιά πατάτα βραστή ή ψητή, τρία δάκτυλα κίτρινο τυρί ή μαύρη σοκολάτα και άλλα πολλά κολπάκια για τα μεγέθη των σωστών μερίδων στην απώλεια του βάρους σας.
Το τέταρτο και πιο σπουδαίο μυστικό για την απώλεια βάρους είναι το μέγεθος των μερίδων στην καθημερινή μας διατροφή.
Πολλά άτομα όταν έρχονται για συνεδρίες απώλειας βάρους μου ζητούν να μην ζυγίζουν τις τροφές. Σεβαστό, πολλές δίαιτες όμως απαιτούν ζύγισμα των βασικών τροφών.
Όμως, ένα μεγάλο μυστικό είναι ότι όλες οι σωστές μερίδες βρίσκονται στο σώμα μας και τις κουβαλάμε μαζί μας αλλά δεν το ξέρουμε. Ναι, ναι, όταν λέμε ότι η κάθε μερίδα είναι διαφορετική για το κάθε άτομο εννοούμε ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι σε σωστές μερίδες και για να μας χορταίνουν αλλά και για να καίγονται γρήγορα δίνοντας απώλεια του βάρους πολύ γρηγορότερα.
Έτσι αν μετρήσετε ωμές πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, κρέας) υπολογίστε όλο το χέρι σας, αν το μετρήσετε ψημένο υπολογίστε την παλάμη σας μόνον.
Αν θα κάνετε το χέρι σας μία γροθιά αυτό θα είναι το μέγεθος μίας βραστής ή ψητής πατάτας που θα αντικαταστήσει μία φέτα ψωμάκι, αλλά και το μέγεθος ενός φρούτου.
Αν θέλετε να φάτε αντί πατάτα και ψωμάκι, ανάλατα ψημένα ξηροκάρπια, τότε βάλτε μία χούφτα σας.
Τρία δάκτυλά σας, οριζόντια, είναι η μερίδα για κίτρινο τυράκι αλλά και για τη μαύρη σοκολάτα.
Ένα δάκτυλο ελαιόλαδο σας δίνει τα 15 ml τής ημερήσιας διατροφής σας.
Το κακό είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν πειθαρχούμε στα μεγέθη των μερίδων και πιστεύουμε ότι αφού είναι σωστά μαγειρεμένα, μπορούμε να φάμε μεγάλες ποσότητες.Δυστυχώς δεν ισχύει.
Βέβαια η καλύτερη μέτρηση είναι με την ζυγαριά τροφίμων, όμως αν είναι βάσανο ξεκινήστε με τα μεγέθη των δικών σας ατομικών μερίδων και σίγουρα θα έχετε αποτελέσματα.
Τον πρώτο χρυσό κανόνα θα τον βρείτε "ΕΔΩ"
Τον δεύτερο χρυσό κανόνα θα τον βρείτε "ΕΔΩ"
Τον τρίτο χρυσό κανόνα θα τον βρείτε "ΕΔΩ"
Ο πέμπτος και τελευταίος κανόνας για γρηγορότερη απώλεια βάρους θα ακολουθήσει.
Μία ακόμα συμβουλή από τη Μελίνα Σελάλμα του Melina's Delight Cuisine.
Το Melina's delight Cuisine ξεκίνησε τον Σεπτέμβριο του 1987 κάτω από την προσωπική φροντίδα, επίβλεψη και επιμέλεια της Μελίνας Σελάλμα, σύμβουλο διατροφικής αγωγής.
[Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα]
Μελίνα Σελάλμα
Η Μελίνα Σελάλμα γεννήθηκε και μεγάλωσε στο Μαρούσι.
Σπούδασε διεύθυνση ξενοδοχείων και διατροφολογία στο
Κολλέγιο Edwin Mendoza (City University) στο Λονδίνο.